do pracy

Wiesz, trochę to tak rozpisane jak na forum dla panienek z gimnazjum w liszkach dolnych. Same składniki to nie wszystko. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować do niego gramaturę posiłków. A co do składników: śniadanie: -kostka twarogu, CHUDEGO -kromka chleba razowego. PEŁNOZIARNISTEGO SYFIASTE TO ŚNIADANIE. ZRÓB SOBIE JAJECZNICĘ, ALBO [...]

[...] Norwich na 2 miliony funtów Według prezesa Norwich City, Alana Bowketta, obecny menedżer Aston Villi pozwał swój były klub za domniemane naruszenie umowy w okresie jego pracy dla "Kanarków". Bowkett poinformował kibiców z Carrow Road, że Lambert drogą prawną chce wywalczyć, według BBC, 1,5-2 miliony funtów za rzekome złamanie prawa przez [...]

****a chce taki kształt bicepsu.. ***ać martwy - rób tak abyś mase zwiekszal, ja obecnie dochodze do 160kg i olewam, a w zasadzie nci dziwnego skoro piję i mam od dzisiaj najwiekszą akcję w roku w firmie wiec jest młyn - dzisiaj nie poszedłem na trening bo wlasnie wróciłem z pracy - 2 kapanki, gainer z wpi i biszkopty.. zdr.

[...] g czyli 496 kal z białka W 70g ( aktywność na poziomie 1,2 więcej więc chyba mi nie potrzeba)= 280 kal T reszta czyli 824 kal moja aktywność obecnie to siedzenie 8 godz w pracy za biurkiem i niesystematyczne treningi od jutra-trening boksu 3xtyg po 1,5 godz, 2xtyg bieganie na czczo rano po 5-8km [...]

SebaWlkp wszystko mam już zaplanowane :) jesień-zima nawalam masę i tak chcę dobić do 90+ kg a w lutym początku marca cisnę rzeźbę... :) i tak żeby ważyć przy rzeźbie 85kg :) bo ja nie chcę wyglądać jak kawał mięcha tylko mieć troszkę mięsistą sylwetkę :) ale muszę dużo pracy w to włożyć :) a barki i plecy poprawie :)

28.08.2012 Dostałem tydzień wolnego w pracy, a więc trochę dzisiaj dołożyłem do mojego zaplanowanego treningu. 11.00 Bieg ok 1km w czasie ok 5min - rozgrzewka. Interwały 15sek szybko/45sek wolno x 4 miało być 5, ale bardzo rzadko biegałem interwały. Po 4 taki mi paliły płuca, że już więcej nie dałem radę. 18.30 WOD 25 Walking lunge steps 20 [...]

[...] Ci już podałem, uwzględnij czas regeneracji mięśni i diete, następnie wklej rozpiske tutaj to na pewno Ci ją sprawdzimy i podpowiemy co jeszcze można było by zmienić. pamietaj że masz niewielki staż, dlatego żeby efektywność pracy którą wykonujesz na treningu była widoczna, musisz przestrzgać kolejności przechodzenia z etapu na etap. pozdrawiam.

Ja mowie o nerkach bo za duzo sie naogladalem w szpitalu bedac na praktykach czy pracy, tych wszystkich adeptow kulturystyki ktorzy albo czekali na serducho bo (sterydy pompowali w siebie w chorej ilosci) albo nery im siadaly i siedzieli na dializach bo Pan na silowni powiedzial ze trzeba duzo jesc bialka:D Ja polecam siasc do diety jeszcze raz [...]

Ryze mixuje jaja jem później chodzi mi o posiłek w pracy ryż z twarogiem pasował ale coś nie mogę twarogu nagle :( ryba 2 razy w tyg na obiad w domu do tego makrela. Nie wiem z czym można jeszcze raz fajnie?

[...] odwrotnie, wtedy smialo postawilbym na Agę, liczę na to że powalczy i jest duża szansa ,ze zobaczymy Polkę na żywo (w koncu!) w relacji na eurosporcie a teraz siedze w pracy, niestety bez TV i tylko relacje live na oficjalnej stronie turnieju A.roddicka 'oglądam' bo to ostatni typ , ktory dodałem do wczorjaszego kuponu - moze w koncu [...]

Panowie, trochę zrozumienia ;) Mam ograniczony budżet na dietę i suple (900zł) ale i tak większym problemem jest brak czasu - Spędzam w pracy od 9 do 11-12h, 8h na regeneracje i prostym rachunkiem zostaje w najlepszym przypadku 7h na zakupy, gotowanie, siłownie - aeroby (wypad na siłownie z dojazdem to u mnie jakieś 2.5h-3h). W najgorszym [...]

Zakręciłem :) Kończę prace o 7:00 jade do domu, jem, zajmuje się czymkolwiek a o 15:00 idę spać i wstaję dopiero dp pracy o 21:30. Chciałbym to zmienić tzn spać do 15:00 a potem już nie, lecz nie wydaje mi się to proste:) chyba nie dam rady :) (ataki spania):)

[...] oraz umiejetnosc napinania miesni podczas zadawania ciosu i kumulowania energii - polecam ksiazke "Nagi wojownik" Pavla Tsatsouline w tym temacie. Tak wiec troche pracy przed Toba. To tyle ode mnie. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-24 10:18:47 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-24 10:19:16 Zmieniony przez - DARNOK35 w [...]

[...] Ci nie uczynią-ale dobrze by było, gdybys starał sie ich ilość kontrolować poprzez dotłuszczenie ich w każdym posiłku,w taki sposob nasycisz swój organizm kosztem mniejszej pracy w spalaniu tego, a przeciez o to chodzi Jajka są świetnym żrodlem makroskladnikow, ale jak kazda inny skladnik diety- im wartosciowszy, tym potrzeba go -wbrew pozorom- [...]

[...] palcach sztanga NIEDZIELA: RELAKS MAKRO 2800kcal B-180g 25,5% TŁ-110g 35% WW- 280g 40% Ciąć będe z węgli . Sniadanie B-Tł w pracy głównie B TŁ + węgle z owoców i warzyw + troche makaronu ( praca fizyczna i musze miec troche energii) Przed treningiem B TŁ WW Po treningu przed snem B WW

[...] sekator/nozyce. Nawet chamskie duszenie barkiem czasem wchodzi. Balaszka tez idzie i to dosc latwo wbrew pozorom. Boczna to super pozycja, najlatwiej ja utrzymac w trakcie pracy nad technika konczaca. Przy dosiadzie nie jest to takie oczywiste i pewne. Wbrew pozorom jest to trudniejsza do utrzymania pozycji, inaczej rozlozony srodek ciezkosci, [...]

[...] jeśli nie mam fatu na brzuchu,nigdy go nie miałem, a kaloryferek jako taki już mam może to nie piękne mięśnie alre jestem nawet z nich dumny bo są efektem mojej cięzkiej pracy. I nie trenuje 2 miechy ale znacznie dłużej nie zaczęłem bez podstaw trenowałem trzy lata lekką atletyke .. tłuszcze wielkie dzięki za porade chyba masz racje że [...]

[...] wracajac do punktu 1 w jaki sposob to wyliczyc. Mnozy sie niby przez 1.1 do 1.5 ale opisy nie pasuja do mojej sytuacji. Wzialbym 1.5 bo cwicze 5 razy w tyg ale nie mam pracy fizycznej, 1.3 to cwiczenia 3 razy w tyg i praca siedzaca co tez nie pasuje. Chce dobrze dobrac kalorycznosc bo mnozac przez 1.5 a 1.3 jest spora roznica w koncowym [...]

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jak chcesz przybrać 20kg mięśni, a nie tylko masy ciała, to czekają Cię lata pracy.

[...] jak w postach podwiesanych tak? Martwi mnie jedna recz. Wydaje mnie się, że temat zamkni ety może odstraszać potencjalne osoby które dodawały by linki, duzo było by z tym pracy a nie kazdy ma odwage lub chheci pisac do moda zeby dodal jakis tam przepis. Chyba ze zebrala by sie grupka osob (3-4) ktore by systematycznie zbieraly przepisy i [...]